Miközben az introvertált emberek némileg élvezhetik a „Maradj otthon!” tanácsot, az otthonról nézhető filmek száma is véges. Az önkéntes karantén nem hangzik olyan rosszul, amíg meg nem nézzük, hogy az egészségmegőrző mobilalkalmazás szerint átlagosan mindössze napi 2000 lépést teszünk meg.
A hűtőszekrényhez azonban napi 24 órán keresztül bármikor odamehetünk. A lakó- és irodahely hibridjének újdonságértéke hamar megfakul. Ha máris úgy érzi, be van zárva, a szekrénye pedig teli van nasikkal, amelyeket egyetlen karnyújtással elérhet, ezzel nincs egyedül.
Jóslatunk szerint a webáruházak kézi súlyzó eladása felszaladt és a YouTube-os jógaoktatók sok új előfizetőt szereznek. Lehet, hogy Ön is otthon ragadt, azonban, ez nem azt jelenti, hogy plusz kilókat kellene felszedni.
Izzadjunk meg otthoni, rögtönzött edzőtermünkben vagy jógaórán! Azt nem garantálhatjuk, hogy a családtagjai Önt meglátva nem fognak kicsit kuncogni.
Találja meg, hol tud majd rendszeresen edzeni otthon!
Van egy hely, ahol kitehet egy jógaszőnyeget és bedughatja a laptopját, hogy edzéssel kapcsolatos videókat játsszon le rajta? Egy kis hely az egyik ablak mellett, ahonnan jó a kilátás és ahol lehet kicsit súlyzózni? Talán a nappaliban van ez a hely, ahol edzhet, amikor még mindenki más alszik?
Van már a napi rutinjába beágyazott edzésterve? Akkor ragaszkodjon ehhez a már kialakult szokásához, hogy a lehető legjobb esélye legyen fenntartani a dolgot! Ha még nincs, döntse el, hogyan érdemes felosztania a heti 150 percet! Mit szólna például hétfőtől péntekig napi 30 perchez? Vagy heti három hosszabb edzéshez lenne inkább kedve?
Kombinálja az izomépítést (kézi súlyzókkal), közepes intenzitású, aerob edzéssel (séta) és erőteljes intenzitású edzéssel (futás)! Tegye meg, amit csak tud, a rendelkezésre álló hely kihasználásával! A legfontosabb az, hogy valamilyen otthoni edzésprogramot kövessen és folyamatosan mozogjon, ehhez pedig találjon kreatív megoldásokat!
Guggolás, kitörés, bicepszezés, hasprés és forgás. Ezeket mindenképpen vesse be!
Nem kell leizzadni (vagy mégis?), ha nincsenek otthon súlyzók. Ezeket a gyakorlatokat nélkülük is elvégezheti. De ha egy házi edzőterem felállítását tervezi, akkor vegyen kis súlyzókat, egy edzőszőnyeget és egy ugrókötelet!
A YouTube lesz az Ön „személyi edzője”. Noha hosszasan magyarázhatnánk, mit és hogyan kell csinálni, ha videókat néz, úgy sokkal egyszerűbb követni a mozdulatokat. Habár gyakorlatok végtelen sora érhető el online formában, azt javasoljuk, hogy naponta csak egy testrészére összpontosítson! Ha nem biztos benne, hogyan kell elvégezni valamelyik gyakorlatot, írja be annak a nevét a YouTube keresőmezőjébe, így meg is nézheti.
Akkor készen áll? Akkor tegye le a földre azt a szőnyeget!
Ne csak viselje az edzőruhát, izzadjon is meg benne!
Naponta végezzen a megfelelő gyakorlatokból három sorozatot! Ha van ugrókötele, indítsa el az edzést 100 ugrással, majd ha a gyakorlatsorozatot befejezte, töltsön 10 percet nyújtással és mély légzéssel! Namaste!
1. nap: Lábazás!
- 25 guggolás
- 25 kitörés (bal lábbal)
- 25 kitörés (jobb lábbal)
- 25 oldalirányú guggolás
- 20 elülső rúgás
2. nap: Kőkemény hasizom
- 20 ollózás
- 25 hasprés (bal lábbal)
- 25 hasprés (jobb lábbal)
- 30 csípőcsavarás
- 40 váltott térdfelhúzás
3. nap: Szép, formás karok
- 20 karkörzés (bal kar)
- 20 karkörzés (jobb kar)
- 30 fekvőtámasz
- 30 másodperces plank
- 40 tolódzkodás (tricepszre)
4. nap: Egész test megdolgozása
- 20 fordított kitörés (bal lábbal)
- 20 fordított kitörés (jobb lábbal)
- 30 hegymászó gyakorlat
- 10 guggolás oldalra lépéssel (balra)
- 10 guggolás oldalra lépéssel (jobbra)
5. nap: A szénhidrát-gyilkos
- 30 másodpercig egy helyben futás magas térdemeléssel
- 15 guggolás felugrással
- 5 fekvőtámasz
- 10 négyütemű fekvőtámasz (felugrással)
- 10 kitörés (mindkét lábra)
- 5 fekvőtámasz
- 10 guggolás
Fel, le, fel, le.
6. nap: Megtisztulás a zen erejével…
- Jóga guggolás póz
- Deszka póz
- Háromszög póz
- Alacsony vagy mély kitörés póz
- Csavart szék póz
- Híd póz
- Teve póz
- Fej a térdhez póz
- Fél gyertyaállás póz
Áramoljanak azok a pangó energiák! Válasszon egy oktatót online, akitől megtanulja ezeket a gyakorlatokat!
És a hetedik napon? Megérdemli, hogy vasárnap már pihenjen. Szóval, mi a véleménye egy ilyen otthoni edzésprogramról? Jó mókának tűnik, nem igaz?